Penurunan Berat Badan Yang Ampuh Cuma Satu Yaitu Ubah Gaya Hidup Anda

Smart Detox Penurunan Berat Badan Yang Ampuh Cuma Satu Yaitu Ubah Gaya Hidup Anda

Apakah Anda memiliki pound untuk kehilangan tetapi tidak memiliki berat badan rencana? Jika Anda serius mempertimbangkan bagaimana untuk pergi tentang shedding pound, ada tiga terbukti tingkat intervensi, tergantung pada kebutuhan individu Anda.

Intervensi kami pertama dimulai dan diakhiri dengan diri sendiri.

"Jika Anda benar-benar ingin menjaga berat dari, itu membutuhkan perubahan gaya hidup permanen. … Ada tidak ada perbaikan cepat,"kata Mascha Davis, seorang ahli diet terdaftar dan juru bicara Nasional Academy nutrisi dan dietetika. "Sebaliknya, penurunan berat badan bersifat sementara, dan Anda bisa mendapatkan kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan lama."

Untuk memulai perjalanan berat badan, Davis merekomendasikan memandang tiga bidang gaya hidup yang mungkin membutuhkan perubahan: makanan, olahraga, dan tidur. "Saya menyebutnya pendekatan trifecta, karena tiga hal penting untuk menjaga berat badan yang berkelanjutan," katanya.

Misalnya, dalam kategori diet, Anda mungkin mulai makan lebih banyak sayuran kaya serat dan bertujuan untuk minum lebih banyak air. Menjadi lebih aktif secara fisik mungkin melibatkan hanya bangun setiap jam jika Anda memiliki meja kerja, mengambil tangga daripada Lift dan parkir mobil Anda jauh dari pintu masuk.

Pergi ke gym secara teratur sangat membantu, tetapi tidak berharap untuk make up untuk donat pagi mereka. Secara umum, jumlah latihan yang diperlukan untuk make up untuk diet kerusakan besar (berpikir berjalan cepat selama hampir dua jam untuk membakar kalori 500 sepotong kue) dan menjelaskan mengapa diet umumnya lebih penting daripada latihan untuk menurunkan berat badan.

Karena tidur dampak hormon kelaparan dan kenyang, mendapatkan Zs cukup adalah faktor gaya hidup lain yang dapat membuat atau menghancurkan usaha Anda kehilangan berat badan.

"Tidur penting untuk menurunkan berat badan," kata Davis. "Saya punya klien yang melakukan segala perkara yang besar ini dengan kebiasaan makan dan pergi ke gym, tapi mereka tidak menyadari bahwa kurangnya tidur adalah benar-benar merusak cita-cita mereka."

Jika Anda terus-menerus bosan dan minum kopi sepanjang hari, Anda mungkin perlu untuk membuat beberapa penyesuaian. "Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh sampai delapan jam tidur… dan beberapa membutuhkan sebanyak sembilan. Banyak orang berjalan di sekitar kurang tidur–tapi kurang tidur Anda mendapatkan, semakin tinggi berat badan Anda cenderung menjadi, "kata Davis.

Jika Anda tidak melihat hasil apapun setelah beberapa bulan, pertemuan dengan seorang profesional yang menyadari riwayat kesehatan Anda dan dapat mempersonalisasi rencana berdasarkan kebiasaan dan preferensi makanan dapat sangat membantu. Bagi mereka dengan kondisi medis, sangat penting untuk menghindari fad diet atau diet yang menghilangkan kelompok makanan dan mencari keahlian terdaftar ahli gizi yang berpengalaman.

E-Commerce panduan oleh CNN menggarisbawahi: tidak mendapatkan cukup tidur? Mengubah kebiasaan tidur Anda bisa membantu

"Memotong karbohidrat dapat berbahaya untuk orang dengan diabetes, tetapi mereka mungkin tidak menyadari potensi kerugian," kata Davis. Demikian pula, seseorang dengan penyakit ginjal kronis mungkin harus membatasi jumlah protein mereka makan dan akan perlu untuk menghindari diet yang mempromosikan asupan tinggi protein.

Menerapkan perubahan perilaku dan strategi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda akan sangat membantu. Misalnya, menetapkan mini-tujuan yang spesifik dan diukur secara mingguan–seperti mengambil berjalan 15 menit sehari-hari selama istirahat makan siang–dapat membantu mengambil tujuan penurunan berat badan yang tinggi dan memecahnya menjadi sesuatu yang jauh lebih dapat dicapai.

Berfokus pada intuitif makan dapat mengubah perilaku penting lain. Ini melibatkan mendapatkan berhubungan dengan tubuh Anda kelaparan dan kenyang sinyal dan mencari cara untuk memberi makan diri sendiri tanpa perasaan kehilangan, menjelaskan Davis.

Faktor yang perlu dipertimbangkan

Bagi banyak orang, gagasan sederhana hanya "makan kurang dan bergerak lebih" untuk menurunkan berat badan mungkin tampak terlalu disederhanakan–dan sangat sulit. Bahkan, ada secara fisiologis untuk mengapa begitu sulit. Setelah kita kehilangan bahkan sejumlah kecil berat dengan memotong kembali pada kalori, tubuh kita berjuang untuk mempertahankan berat badan kita "asli", sebagian dengan menurunkan metabolisme kita dan meningkatkan nafsu makan. Hal ini dapat menyebabkan frustrasi dan keinginan untuk menyerah, yang dapat menyebabkan kita untuk mendapatkan kembali berat badan kami sudah hilang, ditambah lagi, meskipun niat terbaik kami.

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan atau terus kehilangan setelah kerugian awal meskipun membuat perubahan untuk diet Anda, berolahraga dan tidur kebiasaan, dan Anda telah dikesampingkan penyebab lain yang mungkin mencegah berat badan, seperti hipotiroidisme atau Cushing’s sindrom atau resep terkait dengan berat badan, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan berat badan obat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *